Aprende · Embarazo
Peso, comida y movimiento en el embarazo (con Laura Tobón y Silvy Araujo)
Cuántos kilos es normal subir, cómo alimentarte y si puedes hacer ejercicio en el embarazo en Colombia — con evidencia clínica y lo que compartieron Laura Tobón y Silvy Araujo.
Dos conversaciones que valen la pena
El corazón de esta nota es tu cuidado en el embarazo. Empezamos con dos voces públicas que abrieron el tema con honestidad —y luego vamos a rangos clínicos de Colombia.
Laura Tobón habló en La Red (Caracol) —y lo recogió Pulzo— de su primer embarazo, cuando subió cerca de 30 kg y se dejó llevar por los antojos. En su segundo embarazo cuenta que quiere nutrir con más conciencia: más proteína, frutas y verduras, y acompañamiento profesional. En Marie Claire / Infobae también compartió algo poderoso: cuidarse sin vivir el embarazo desde el miedo a cómo se ve.
Silvy Araujo documentó su gestación con mucha transparencia. El primer trimestre fue duro —náuseas, cansancio, días difíciles (Infobae). Cerca del final compartió hábitos que le aportaron bienestar: respiración, movilidad, entrenamiento de fuerza adaptado y caminar (Superlike). Ya en posparto, a las pocas semanas, eligió ir despacio: movilidad primero; pesas fuertes, más adelante (Infobae).
Ellas abren la conversación. El resto de la nota es el mapa clínico para tu caso.
¿Cuántos kilos es “normal”?
No hay un número único para todas. En Colombia, el seguimiento nutricional de gestantes adultas se apoya en el método de Atalah (Resolución 2465 de 2016, Minsalud). Rangos orientativos de ganancia total según el IMC antes del embarazo:
| Si partías de… | La ganancia orientativa suele ir por… |
|---|---|
| Bajo peso | ~12–18 kg |
| Peso adecuado | ~10–13 kg |
| Sobrepeso | ~7–10 kg |
| Obesidad | ~6–7 kg |
Lo que añade la guía clínica
La Guía de práctica clínica de embarazo y parto (Minsalud–Colciencias) recomienda definir la meta con tu IMC en el control prenatal, acompañar la ganancia en cada cita… y no orientar dietas para bajar de peso durante la gestación. Este cuerpo no está fallando: está creando.
Alimentación: nutrir con conciencia
Lo que Laura describe —elegir mejor y pedir apoyo con los antojos— apunta en una dirección sana. Las guías suman:
- Alimentación variada: proteína, frutas, verduras, energía según tu día.
- Los antojos pueden existir sin ser todo el menú.
- Suplementos con indicación de tu equipo de salud (GPC Minsalud).
- Evitar dietas restrictivas o “solo proteína” sin criterio clínico (misma guía).
Presupuesto de cuidado
Si quieres aterrizarlo al mes, en la plantilla de presupuesto puedes anotar mercado y suplementos indicados.
Movimiento y gym: actividad con luz verde
Los hábitos que Silvy comparte —respirar, fuerza adaptada, caminar— dialogan con la evidencia: en embarazos sin complicaciones, mantenerse activa suele ayudar al ánimo, al sueño y a prepararte para el parto. El ACOG y consensos clínicos hablan de actividad moderada regular (en torno a 150 minutos a la semana, en línea con la OMS).
En Colombia, el ICBF recomienda caminar, yoga, pilates o acuática, y pide cautela con alto impacto, contacto y esfuerzos extremos. En la práctica:
- Si ya entrenabas, a menudo se adapta el ritmo: menos carga, más apoyo, escuchar el día.
- Si partías de cero, empieza suave y pregunta en tu control.
- En posparto temprano, ir paso a paso —como cuenta Silvy— suele ser la vía más sensata.
Checklist y siguiente paso
Marca en la checklist de embarazo la conversación con tu médico: ¿qué movimiento me conviene a mí?
Cómo usarlo en Planea tu bebé
Acompaña el cuerpo que está haciendo un trabajo enorme. Déjate inspirar por estas conversaciones públicas —y decide con tu clínica. Ponle números a lo concreto: comida, suplementos, ropa cómoda, eventual clase prenatal. Luego mira tu escenario.
Planear un bebé no es controlarlo todo. Es acompañarte mientras la vida crece.
Fuentes
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Organiza la conversación con números tentativos y sin presión.
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